La dieta giapponese è un modo ideale per ridurre l'altezza, perdere peso in modo uniforme e migliorare così il benessere generale.
Come perdere peso in modo proficuo: dieta giapponese
Il metodo giapponese aiuta a migliorare tutti i processi metabolici del corpo e, naturalmente, i risultati ottenuti rimangono stabili per diversi anni se si monitorano le proprie abitudini alimentari ed si evitano le calorie in eccesso. Le ragazze giapponesi raramente sono sovrappeso.
Molte ragazze asiatiche hanno una figura magra, la chiave per la magrezza è la dieta. La dieta giapponese è un sistema nutrizionale privo di sale e a basso contenuto di carboidrati, grazie al quale vengono eliminati non solo i grassi, ma anche i liquidi in eccesso, le tossine e i prodotti di scarto.
Benefici della dieta giapponese:
- se si seguono tutte le regole, è garantita una rapida perdita di peso;
- il rischio di recuperare i chilogrammi persi è ridotto al minimo (con successiva alimentazione equilibrata);
- la dieta consiste in prodotti poco costosi e accessibili;
- non richiede molto tempo per la preparazione, tutte le ricette sono semplici;
- adatto agli sportivi che desiderano seccare il proprio corpo;
- Secondo alcuni medici la dieta aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.
Grazie alla dieta giapponese si possono perdere 10-15 kg
Ciò è possibile solo se si segue rigorosamente la dieta prescritta dal sistema. Vale anche la pena considerare il peso iniziale; più è grande, più chiaramente saranno visibili le perpendicolari.
A chi è adatta questa dieta?
Nonostante l’efficacia del sistema alimentare giapponese, è considerato complesso e duro, quindi non tutti possono sopportarlo. Il sistema alimentare giapponese richiede una rigida disciplina e organizzazione da parte di una persona. La dieta giapponese non è adatta a tutte le donne: questo deve essere tenuto in considerazione.
La dieta è adatta a persone:
- effettivamente sovrappeso;
- non abituato a fare una colazione abbondante;
- non perdere incentivi e motivazione così rapidamente;
- non avere problemi di salute.
L'effetto positivo della dieta è che in 14 giorni non solo puoi perdere peso, ma anche cambiare le tue abitudini alimentari. Molte persone che hanno seguito una dieta si abituano a bere tè e caffè senza zucchero anche dopo la fine della dieta. Dopo aver rinunciato a zucchero e sale, molti iniziano a comprendere il vero gusto del cibo, quindi il consumo di questi prodotti viene ulteriormente ridotto al minimo.
Importante! Se il pensiero di una colazione composta da una tazza di caffè provoca confusione, un simile sistema nutrizionale non è adatto. È più saggio cercare altri sistemi di perdita di peso. La dieta prescritta dal sistema dovrebbe portare gioia e non essere una punizione dolorosa.
Caratteristiche e condizioni della dieta giapponese
Se qualcuno che ha deciso di perdere peso può tranquillamente evitare il sale, ma ha comunque problemi di salute, è consigliabile consultare un medico.
Prendi nota! Si consiglia di mangiare cibi leggeri e ipocalorici per diversi giorni immediatamente prima di iniziare la dieta.
Regole nutrizionali di base:
- bere acqua naturale in una quantità di almeno 2 litri;
- escludere alcol, farina, cibi grassi e dolci dal menu;
- porzione consigliata - 200 g;
- Sono vietati eventuali snack;
- Si consiglia di preparare i piatti freschi;
- Non è consigliabile mangiare frutta dolce;
- Il succo di pomodoro non deve essere salato.
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Prodotti dietetici alcalini:
- carne magra;
- Pescare;
- uova;
- verdure non amidacee;
- olio di girasole non raffinato;
- succo di pomodoro;
- kefir a basso contenuto di grassi.
Un indubbio vantaggio della dieta è la disponibilità di prodotti, ma se 2 settimane di tale dieta vengono fornite con particolare impegno e impegno, è più saggio limitarsi a solo 1 settimana.
Controindicazioni alla dieta giapponese
Gli esperti di nutrizione consigliano vivamente di utilizzare il metodo delle 2 settimane esclusivamente ai giovani che non hanno problemi di salute.
Controindicazioni:
- Pubertà,
- Gravidanza,
- allattamento al seno,
- diabete mellito,
- Menopausa,
- Gastrite,
- Epatite,
- colecistite,
- colelitiasi,
- Ipertensione,
- problemi ai reni,
- malattie nevralgiche,
- infezione virale,
- processi infiammatori,
- malattie dello stomaco,
- Malattie trasmesse sessualmente,
- AIDS.
La dieta prescrive il consumo di caffè naturale quasi quotidianamente a stomaco vuoto. Se ci sono problemi o disfunzioni degli organi digestivi, il caffè in questo caso non ha effetto curativo, quindi è meglio pensare ad un altro sistema nutrizionale.
Dieta giapponese senza sale per 14 giorni. Tabella dei menù
Il menù dettagliato per ogni giorno è riportato in tabella.
Il modo principale di lavorare la carne è la cottura. Tuttavia, non esagerare, attieniti alla dieta.
Uscita dalla dieta giapponese (esempio di menu)
È necessario completare la dieta senza intoppi, aumentando gradualmente le porzioni e aggiungendo alimenti. Per consolidare i risultati è importante scegliere pasti leggeri durante tutta la settimana. Solo a questa condizione i chilogrammi persi non torneranno.
Una volta terminata la dieta, è necessario mangiare almeno 4-5 volte al giorno per circa una settimana
Prendi nota! La conseguenza di una dieta non corretta può essere dolore e crampi allo stomaco. Pertanto, è importante mangiare con moderazione ed evitare cibi dannosi per la linea. La frutta secca è uno spuntino accettabile nella dieta giapponese.
Menù (circa):
- a colazione puoi mangiare una piccola porzione di porridge di avena e bere una tazza di tè non zuccherato;
- Si consiglia di consumare frutta secca o 30 g di noci;
- a pranzo è accettabile un piccolo piatto di grano saraceno o riso + una moderata quantità di carne o pesce;
- Ryashenka o kefir sono ammessi come spuntino pomeridiano;
- A cena sono consentite patate bollite senza olio;
- cena tardi - un bicchiere di latte.
È possibile prolungare la dieta giapponese di un mese?
Esistono diverse varianti del metodo di dieta giapponese, ma la loro durata massima non dovrebbe essere superiore a 2 settimane. Gli esperti consigliano di ripetere questo menu due o non più di tre volte l'anno.
Come sostituire le zucchine nella dieta giapponese?
La dieta include un prodotto ipocalorico: le zucchine, ma non tutti coloro che stanno perdendo peso amano questo ortaggio o non è possibile ottenerlo a causa di determinate circostanze. Le zucchine o le zucchine possono essere sostituite con: barbabietole, cetrioli, zucca, melanzane, cavoli o sedano.
Alcune fonti consentono l'uso del caviale di zucca. Poiché il caviale acquistato in negozio contiene prodotti inaccettabili per il sistema alimentare giapponese (conservanti, sale, zucchero), è meglio evitare questo prodotto.
Dieta giapponese del riso per 13 giorni (originale)
La dieta giapponese originale del riso prevede il consumo di riso crudo al mattino. Il riso crudo può purificare l'intestino dalle particelle di cibo accumulate e marce. Il riso azzimo normalizza il funzionamento del tratto intestinale e aiuta a liberarsi del grasso sottocutaneo in eccesso. Il riso è un cereale sano
Prima di iniziare la dieta, è necessario preparare 4 contenitori identici, dopo averli precedentemente numerati. Se sei leggermente in sovrappeso bastano 2 cucchiai di riso; se hai un indice di massa corporea alto, 3 cucchiai è la porzione consigliata.
Fase preparatoria:
- Versare il riso nel primo contenitore con 100 g di acqua.
- A giorni alterni versare il contenuto di un bicchiere e aggiungere acqua fresca. Versare il riso nel contenitore n. 2 e versare l'acqua;
- il terzo giorno filtrare il 1° e il 2° bicchiere di riso, sciacquare e aggiungere acqua;
- il giorno dopo versare un'altra porzione di riso nel bicchiere n. 3 e riempire con acqua;
- il giorno dopo filtrare il riso da 3 bicchieri e aggiungere il liquido, mettere il riso nel 4° bicchiere e versare ancora;
- Dopo le misure preparatorie, devi mangiare il riso (senza acqua) dalla tazza numero 1 a stomaco vuoto.
- Un ulteriore consumo di cibo è consentito almeno 2 ore dopo aver mangiato il riso.
Prendi nota! Preparare una cena leggera per integrare la dieta con riso al vapore e non mandare giù il riso arricchito con acqua con nulla.
Il pranzo e la cena dovrebbero consistere in piatti leggeri; sono vietati cibi affumicati, dolci, piccanti, grassi e in salamoia.
Con questa tecnica l'alcol è severamente vietato!
Dopo che il contenitore con il riso numero 1 è vuoto, è necessario aggiungere un'altra porzione di riso. Dopodiché il riso deve essere posizionato all'estremità, in modo che questo bicchiere diventi il quarto. Nei prossimi 12 giorni, devi mangiare riso arricchito con acqua e immergere le porzioni successive di riso per 9 giorni.
Con l'aiuto del riso ammollato in acqua si possono perdere 2 kg in una settimana, ma non bisogna abusare del prodotto crudo; si consiglia di non ricorrere a questo metodo più di tre volte l'anno.
Dieta giapponese per 7 giorni (originale), menu di esempio
Per ottenere il massimo effetto è importante non interrompere la dieta, cambiare gli alimenti o cambiare l'ordine dei giorni. Per non crollare, è meglio trovare qualcosa di eccitante: guardare programmi interessanti, leggere libri, fare una passeggiata: questo comportamento ti aiuterà a distrarti dai pensieri che circondano il cibo. È certamente possibile leggere un libro interessante all'aria aperta.
Prima di seguire una dieta giapponese, si consiglia di ridurre il consumo di sale e mangiare più cereali, carne magra e verdure per preparare il corpo alle imminenti restrizioni dietetiche.
La dieta quotidiana è presentata nella tabella:
Dieta giapponese delle banane
Secondo un rappresentante medico la cui patria è il Giappone, puoi perdere peso con una colazione a base di banana. Il medico, che lui stesso ha perso peso grazie alla sua tecnica, ritiene che le banane siano un prodotto ideale che aiuta a soddisfare a lungo la fame. Acqua e banane sono la base della dieta giapponese delle banane.
Le banane contengono amido, che mantiene il senso di sazietà; grazie a questo prodotto e a bere molto, il metabolismo accelererà e potrai sbarazzarti dei grassi a pranzo e cena senza cambiare la tua dieta.
La dieta delle banane, inventata da un medico giapponese, prevede che la colazione di una persona che vuole perdere peso debba essere composta da 2 banane acerbe e 200 g di acqua naturale pura.
Le opzioni per i pasti successivi vengono selezionate in modo indipendente. Naturalmente è meglio evitare dolci e cibi grassi. Una condizione obbligatoria è non mangiare nulla dopo le 20: 00. Durante l'utilizzo di questa tecnica sono consentiti spuntini leggeri sotto forma di frutta non zuccherata.
Prendi nota! Per ottenere il massimo effetto durante la dieta, non dovresti cambiare. Si consiglia di andare a letto prima delle 23-24 ore. I latticini e l'alcol non dovrebbero essere consumati. L'acqua dolce gassata è vietata, è consentita solo acqua dolce pulita.
Dieta giapponese dell'acqua
Con l'aiuto dell'acqua, i giapponesi curano varie malattie (diabete, emicrania, asma, epilessia) e perdono peso efficacemente con questo prodotto conveniente.
Per perdere peso è necessario bere 600-620 ml di acqua pulita a stomaco vuoto, dopo 40-45 minuti si può mangiare. L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente. La dieta acqua giapponese deve iniziare con 200 ml di acqua a stomaco vuoto.
Se inizialmente è difficile bere la giusta quantità di acqua in una volta, è necessario iniziare con 200 g e aumentare gradualmente il dosaggio. Si consiglia di praticare regolarmente questa tecnica di consumo. La cosa interessante è che si consiglia di bere acqua subito dopo essersi svegliati al mattino, senza lavarsi i denti.
Vantaggi e svantaggi delle diete giapponesi
L'indubbio vantaggio dei metodi nutrizionali giapponesi è la disponibilità di prodotti e bassi costi finanziari. Gli svantaggi della dieta includono il fatto che esiste tutta una serie di controindicazioni; L'uso è consigliato solo a persone sane e giovani.
Durante la dieta giapponese, il contenuto calorico del cibo diminuisce drasticamente, inizialmente si verifica una perdita di liquidi, alcuni dei quali inevitabilmente ritornano quando si passa a una dieta normale.
La dieta è piuttosto severa, dopo la sua fine sono possibili guasti, quindi è importante completarla correttamente e controllare la dieta per 1 settimana in modo che la dieta non duri le 2 settimane specificate, ma fino a 3. Il sistema non è adatto a persone abituate a mangiare in piccole porzioni, poiché si tratta di una dieta di 3 pasti al giorno.
C'è molto giapponese nella dieta giapponese?
I giapponesi, a differenza degli americani, non soffrono di obesità, poiché non esagerano con hamburger, pizza, hot dog e tutti i tipi di patatine fritte. Sebbene gli asiatici preferiscano cibi leggeri e ipocalorici, non mangiano cibi prescritti dal cosiddetto sistema giapponese.
La dieta si chiama "giapponese" solo perché è stata inventata dai nutrizionisti giapponesi, e poche persone conoscono la dieta delle banane in Giappone, ma in America è incredibilmente popolare da diversi anni.
I giapponesi sono un popolo piuttosto magro. Affinché la dieta giapponese abbia successo, è consigliabile prepararla riducendo il contenuto calorico totale degli alimenti in circa una settimana. Ma non limitarti troppo; è sufficiente creare un deficit del 10% dell'apporto calorico totale.
Per distrarsi durante la dieta è consigliabile immergersi completamente nell'atmosfera orientale; Ad esempio, puoi mangiare con le bacchette speciali mentre ascolti musica giapponese. Tali tecniche psicologiche ti aiuteranno a rimanere sulla strada giusta e a ottenere il risultato desiderato.
La dieta giapponese è un ottimo modo per tonificare la figura e migliorare il proprio benessere. Tuttavia, non dimenticare che è consigliato a persone che non hanno problemi di salute e non dovrebbero farne ricorso più di tre volte l'anno.